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監修医師山田 裕樹Aya Beauty and Family Clinic院長医学博士。放射線治療専門医。2013年、金沢大学医学部医学科卒、医師免許取得。東部医療センター、名古屋市立大学病院にて初期研修。 沖縄県南部徳洲会病院、名古屋市立大学病院、春日井市民病院、江南厚生病院を経て、2023年Aya Beauty and Famiy Clinicを開業。 ...続きを読む ...閉じる
妊娠を望んでいない方が使うことが多い「危険日」や「安全日」という言葉をよく耳にしますよね。
妊娠しやすい日を「危険日」、妊娠しにくい日を「安全日」というイメージがあると思います。
しかし、人によって危険日が異なるのはご存知でしょうか？
本記事では「危険日や安全日とは何か？」「危険日の計算方法」などについて詳しく解説していきます。
万が一、危険日に中出しをしてしまった場合の対処法についても紹介しているので、妊娠の可能性がある場合はぜひ参考にしてください。
危険日・安全日とは？
「そもそも危険日や安全日とは何を指しているのか？」
認識を間違うと望まない妊娠をしてしまう可能性があるため、正しい知識を覚える必要があります。
詳しく解説していくので、しっかり目を通してくださいね。
生理と排卵の仕組み
妊娠とは卵子と精子が出会い受精することで、新たな生命が誕生するきっかけとなります。
妊娠はいつでもできるわけではなく、様々なタイミングが重なることで新しい生命がお腹の中に宿ります。
生理とは妊娠しなかった場合、子宮内膜が剥がれ落ち体外に排出される現象のことです。
生理が始まった日から次の生理が始まるまでを1つの周期と考え、その周期に合わせて女性ホルモンが大きく変化していきます。
排卵は生理周期に合わせて卵子が卵巣から排出される事です。
排出された卵子は精子との出会いを待ちますが、出会わなければ受精できないため妊娠は起こりません。
危険日・安全日の正確性
危険日とは生理周期の中で1番妊娠しやすい時期のことを指します。
排卵日の6日前から排卵した1日後が妊娠しやすく、その中でも特に排卵日の1日から2日前が妊娠しやすいと言われています。
生理周期は28～35日と人によって異なるため、一概に「この日が危険日！」というわけではありません。
例えば生理が28日周期の女性は、生理が始まった日から数えて8～15日間が危険日とされています。
特に生理が始まった日から12～13日間が妊娠しやすい時期です。
「それなら生理直後なら安全日だ！」と思われた方もいらっしゃるでしょう。
精子の寿命は平均で2〜3日と言われていますが、最大で7日間も生き延びた精子がいるとの報告もあります。
生理直後は安全日だからといって中出しをすると、妊娠しやすい時期まで精子が生き延びてしまい妊娠する可能性が高くなります。
そのため「安全日」というものは存在せず、妊娠を望まないのであれば避妊をしましょう！
危険日の正確な計算方法
妊娠を望まないのであれば、危険日の性行為を避けなければなりません。
そこで、危険日を正確に計算する方法が３つあるので紹介します。
月経周期の計算法
月経周期から計算する方法で、オギノ式とも呼ばれています。
産婦人科医の荻野久作が1924年に日本婦人科学会雑誌で発表した、生理周期から排卵日を特定する方法です。
実際の生理周期とずれが生じてしまうこともありますが、妊活を行なっている方が排卵日の目安として現在も用いられることが多い方法ですよ。
生理周期から14を引くことで生理予定日から何日目に排卵が起こるのか予想できます。
例えば生理周期が30日の場合、30ー14＝16となり、生理予定日から16日後に排卵予定日となります。
ただし、実際の生理周期とずれが生じる場合もあるため、前後2日を含めた14〜18日が危険日です。
しかし、このオギノ式は生理周期が不安定な方には向いていません。
体調の変化や精神的に不安定になっていると生理が来なかったり、排卵日の大幅なずれが生じるので正確性には欠けてしまします。
体温チャートの活用法
排卵日を予測する方法として最も有名なのが、体温チャートの活用法です。
基礎体温という言葉を聞いたことがある方が多いと思います。
基礎体温の測定方法は、朝目覚めて体を起こさない状態で婦人用基礎体温計を舌下に当てましょう。
排卵の時期が近くなると基礎体温がグッと下がり、黄体期になると体温が上がります。
体温が下がった前後が排卵日と予測されますよ。
ただし普通の体温計では測ることができないので、婦人用基礎体温計を使用してくださいね。
「36.53」や「36.67」など細かい数字まで記録しておくことが大切となります。
計測した基礎体温を基礎体温記録表やアプリに記入しておくと変化がわかりやすくなり、排卵日や生理予定日が予測しやすくなりますよ。
一回測定しただけでは予測が立てられないので、毎日同じ時間に測るように心がけましょう！
排卵検査法
排卵検査法とは、尿の中に含まれている黄体ホルモンの量をはかり排卵を予測する検査です。
排卵日が近づくと脳から黄体ホルモンが大量に分泌されます。
排卵検査薬を使用すると尿中の黄体ホルモンに反応し、排卵が近いのかすでに排卵が終わったのか確かめることができます。
一般的には妊活中の方が使うものですが、どうしても危険日を避けて性行為をしたいという場合にも有効的です。
使用方法は妊娠検査薬と同じように、棒状になっている検査薬に尿をかけて反応を待ちます。
数分すると結果が表示されるので、排卵日の目安にしてください。
排卵検査薬はインターネットやドラッグストアにも販売されているので、手軽に検査することができます。
先ほど紹介した「月経周期の計算法」や「体温チャートの活用法」を合わせて用いることで正確的に予測することができますよ。
周期変動に対応する方法とおすすめの周期計算アプリ
せっかく危険日を計算をしても生理周期の数え方が間違っていたり、生理周期の変動に対応できていないと危険日の予測が不正確で、望まない妊娠につながるリスクが増えてしまいます。
危険日の計算をするにあたって、いくつかポイントがあるので紹介していきます。
周期の変動に対応する方法
次に生理周期の変動に対応する方法を紹介します。
生理周期が変動する原因として、ストレスや生活リズムの乱れ、過度なダイエットなどが挙げられます。
詳しく原因と対応方法を解説して行くので、ぜひ参考にしてください。
ストレス解消
ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れて、生理不順に陥ります。
仕事をしていたり、日常生活を過ごすだけでもストレスは溜まっていき、やがてホルモンバランスの乱れと繋がっていきます。
そのためストレス発散できる趣味、安心できる場所や空間を見つけることが大切です。
また、ストレスは生理不順の他にも様々な病気の原因にもなります。
上手にストレスと付き合うことで生理不順や病気の予防ができますよ。
生活リズム・栄養バランスを整える
ホルモンバランスや自律神経を整えるためには、規則正しい生活リズムや食事が大切となります。
就寝時間や起床時間がバラバラだと、それだけでストレスとなってしまい自律神経が乱れていきます。
そのため、良質な睡眠をとることを心がけましょう。
また、食事をとっていても栄養が偏っていると体重減少や不健康な体になってしまいます。
体重が減少すると生理不順ではなく生理が止まってしまうこともあります。
何事もバランスが大切となりますので、規則正しい生活と食事を心がけてくださいね！
過度なダイエットや運動を控える
適度な運動はストレス解消にもおすすめですが、過度な運動は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れずに、エネルギー足りず生理不順へとつながります。
また過度なダイエットは栄養バランスが取れずに、ホルモンバランスが崩れて生理不順や生理が止まってしまうことがあるのでやめましょう。
栄養バランスや、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えながらダイエットや運動してください。
危険日計算ツール・アプリ5選
自分でカレンダーと睨めっこをして生理周期を計算するのは大変ですよね。
そんな時は危険日計算ツールやアプリを使用することをおすすめします！
ツールやアプリを使用することで計算間違いが減り、正確な危険日を予測することができますよ。
たくさんあるアプリの中から、特におすすめなツールやアプリを5つ紹介します。
生理健康 管理アプリ・ 排卵日予測. Flo(フロー)
Flo(フロー)は生理予定日と排卵日を計算してくれる無料で利用できるアプリです。
生理日や基礎体温、その日の体調を記録することで、アプリが勝手に生理予定日や排卵予定日を計算して教えてくれます。
また、チャットで健康状態についてもアドバイスをしてくれる優れものです。
女性の健康や妊活、避妊、不妊治療を優しくサポートしてくれますよ。
生理健康 管理アプリ・ 排卵日予測. Flo(フロー)を詳しく見る
ルナルナ
ルナルナは生理予定日や排卵日を予測してくれるアプリです。
婦人用電子体温計からデータを転送することもできるので、手軽に利用できるのでおすすめですよ。
無料で利用することもできますが、有料コース限定で高精度の妊娠しやすい日を知ることができたり、産婦人科の医師へ質問ができる機能が利用できます。
月額198円〜400円でより精度の高い予測を知ることができるので、正確性を求める方にはおすすめのアプリです。
ルナルナを詳しく見る
妊活カレンダー
elevit（エレビット）という妊活をサポートしてくれるサイトが提供している、排卵日を計算できるツールです。
前回の月経開始日と月経サイクル日数を入力するだけで、受精しやすい日をカレンダーで教えてくれます。
無料で利用できて、とても簡単に危険日を把握することができますよ。
「アプリで毎日管理するのは面倒だ」という方に向いているツールです。
妊活カレンダーを詳しく見る
ペアリズムＷ
ペアリズムWはカップルで共有することができる生理日予測のアプリです。
避妊や妊娠は女性だけでは解決できない問題です。
しっかりパートナーにも把握してもらい協力してもらうことが大切となります。
専門医の解説付きなので、男性にもしっかり理解しやすい工夫がされています。
そのため、アプリで生理周期を共有することができれば避妊はもちろんのこと、ホルモンの変化による女性の心身に起こる変化にも学ぶことができますよ！
その他にもカレンダーや2人の共有ノートなど、カップル向けの機能もたくさん備わっているので使いやすいアプリです。
ペアリズムWを詳しく見る
ソフィガール
生理用品でお馴染みのソフィが開発した、生理管理のアプリです。
広告もなく無料で使えるので、とても利用しやすいアプリとなっています。
生理の状態や体調を記録するとタイプ診断を行い、タイプに合わせた産婦人科医監修の食事や運動、生活習慣に関するコラムを配信してくれます！
他にも、基礎体温を記録したり生理予定日には通知で教えてくれますよ。
ソフィガールを詳しく見る
危険日に中出しをしてしまったら？
誤って危険日に中出しをしてしまったら、「妊娠してしまったらどうしよう」と不安になってしまいますよね。
そこで、危険日に中出しをしてしまった場合の正しい対処方法を紹介します。
アフターピルの利用
妊娠を望んでいないのに、中出しをしてしまった場合はアフターピルを使用してください。
アフターピルは緊急的に妊娠を防ぐことができる薬です。
アフターピルの効果として、受精卵を子宮内膜に着床することを防いだり、子宮内膜を剥離させることができます。
ただし間違った使用方法ではきちんとした効果が得られずに、妊娠を防ぐことができません。
アフターピルの正しい使用方法
性行為後、72時間以内にアフターピルを使用してください。
性行為からアフターピルを使用するまでの時間が早ければ早いほど、妊娠を防ぐ効果が高いと言われています。
そのため、できるだけ早めに病院に受診して薬を処方してもらいましょう。
アフターピルの注意点
アフターピルの妊娠を防ぐ効果は、性行為後24時間で98%、72時間で95%、120時間で85%と言われています。
そのため妊娠を望んでいないのであれば、できるだけ早くアフターピルを使用してください。
また、アフターピルの種類によっては副作用が見られることがあります。
主な副作用として、吐き気や嘔吐、腹痛、頭痛、眠気です。
一番危ない副作用が嘔吐の場合で、嘔吐の際に薬の成分も一緒に体の外へ出してしまうことです。
万が一、嘔吐してしまったらすぐに病院へ受診し、相談してください。
アフターピルを利用したいが、どこで買うのがいいのか分からないというかたにオススメなのが「ソクピル」です。
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危険日に中出しをしてしまった時の間違った対処法
危険日に中出しをしてしまい、避妊をする場合はアフターピルの使用以外は効果ありません。
しかし、薬を処方してもらわず自分で対処しようして、望まない妊娠による中絶や妊娠しづらい体になってしまう方も多いです。
そのため、間違った対処をしないようにしましょう。
シャワーで膣内を洗浄
中出し後にすぐシャワーで膣内を洗浄すれば、妊娠しないのではないか？
そんなことを考える方がいますが、全く効果はありません。
射精されると精子はすぐに、子宮に向かって動き出します。
そのため、シャワーを使って膣内を洗浄しようとした頃にはもうすでに膣内に精子はいないのです。
シャワーで膣内を洗浄することで、性病から守ってくれる分泌液も洗い流すことになってしまいます。
避妊効果がない上に、病気になるリスクを増やすだけなのでやめてください。
膣内から精子をかき出す
中出し後に指を使って精子をかき出す方法も効果はありません。
先ほども説明した通り、射精をした瞬間から精子は子宮に向かいます。
指でかき出せる精子もわずかにはいますが、それ以上の数の精子が子宮に向かってすでに膣内から去ってしまっているのです。
避妊効果がないどころか、指などで膣内が傷ついてしまう恐れがあるのでやめてください。
まとめ
危険日とは生理周期の中で1番妊娠しやすい時期のことです。
危険日の計算方法については３種類あり、「月経周期の計算法」「体温チャートの活用法」「排卵検査法」を組み合わせることで、より正確な危険日を予測することができますよ。
また危険日の計算が大変という方には、危険日を予測できるツールやアプリがあるので、ぜひ利用してみてください。
ただし、危険日の予測をするためには、生理周期が不安定では計算ができません。
生理周期を安定させるためには、ストレス解消や生活リズムを整え、過度なダイエットは控えてくださいね。
万が一、危険日に中出しをしてしまった場合は、アフターピルを使用してください。
正しい使用方法であれば、妊娠を防ぐことができるので早めに病院に相談しましょう！
間違った知識で行動すれば、望まない妊娠や病気、怪我をするリスクがあります。
正しい知識で楽しい性生活を送ってくださいね。